RENANG GAYA PUNGGUNG

📋 Unit 4 - Pembelajaran Renang Gaya Punggung

Tujuan

Menjelaskan pengertian gerakan tungkai gaya punggung.
Mengetahui tujuan gerakan tungkai gaya punggung.
Menganalisis kendala gerakan tungkai gaya punggung.
Melakukan gerakan tungkai gaya punggung.
Menjelaskan pengertian gerakan lengan gaya punggung.
Mengetahui tujuan gerakan lengan gaya punggung.
Menganalisis kendala gerakan lengan gaya punggung.
Melakukan gerakan lengan gaya punggung.
Menjelaskan pengertian koordinasi gerakan tungkai dan mengambil nafas.
Mengetahui tujuan koordinasi gerakan tungkai, lengan dan mengambil nafas gaya punggung.
Menganalisis kendala koordinasi gerakan gaya punggung.
Melakukan koordinasi gerakan tungkai, lengan dan mengambil nafas gaya punggung.

Metode

Belajar mandiri dengan membaca setiap materi akan sangat membantu anda lebih mengenali dan memahami materi yang ada. oleh sebab itu metode yang dilakukan pada model ini oleh mahasiswa adalah melakukan pre reading kemudian menganalisis dan membuat suatu kesimpulan “sintesa” tentang apa yang telah di baca.
Belajar berkelompok akan membantu anda mengembangkan wawasan tentang materi yang disajikan. Bentuklah kelompok-kelompok diskusi untuk membahas berbagai kegiatan belajar.
Presentasi akan melatih anda untuk lebih percaya diri dalam mengkomunikasikan berbagai hasil kerja anda. Selain itu, dengan mempresentasikan hasil kerja akan membantu anda lebih memahami apa yang telah dipelajari.
Latihan akan membantu anda menguasai keterampilan gerak renang yang dimaksud dengan baik dan benar.

Uraian Materi

Gaya punggung mirip dengan gaya bebasdalam teknik dasar, tetapi jumlah tendangan untuk setiap siklus lengan tidak memiliki variasi yang terlihat dalam gaya bebas. Tendangan enam-ketukan paling sering dan harus diajarkan pada gaya punggung. Selain itu, perlu mempelajari tendangan gaya kupu-kupu, karena perenang menggunakannya di gaya punggung saat berada di bawah air saat start dan di balikan.

Sebagai dasar renang gaya punggung, mengapung dengan posisi terlentang harus dibiasakan dan dilatihkan. Berikut ini adalah teknik mengapung dengan dua jenis yang berbeda. Teknik mengapung dengan bada lurus dan teknik mengapung dengan badan cekung

Memulai Berlatih Renang Gaya Punggung

Mulailah dengan menyandarkan punggung Anda di air dengan tangan di samping tubuh. Tendang ringan dan pertahankan posisi kepala yang rileks dan mantap dengan telinga Anda berada di bawah. Seperti pada gaya bebas, kepala, leher, dan tulang belakang Anda harus sejajar dan otot-otot inti Anda harus bergerak. Tekan dengan lembut pangkal leher Anda lebih rendah di air untuk menjaga pinggul Anda di permukaan air. Tahan godaan untuk melipat dagu dan mengangkat kepala untuk melihat-lihat, yang akan menyebabkan pinggul Anda jatuh.

Poin penting lainnya saat melakukan latihan mengapung ini adalah memastikan dada berada sejajar dengan air, badan rileks dan bernafas dengan nyaman melalui mulut dan hidung

KB 1 - Gerakan Tungkai

Mulailah tendangan dengan menjatuhkan kaki di bawah garis horizontal tubuh di pinggul. Tekuk lutut pada titik terendah tendangan, atau tepat ketika mulai menggerakkan kaki ke atas (lihat gambar di bawah). Akhiri tendangan dengan mencambuk atau mematahkan kaki saat mencapai permukaan air. Bayangkan seolah mencoba menjentikkan air dengan jari-jari kaki. Saat menendang dengan benar, gelembung yang ada di permukaan air membuatnya tampak seperti air yang mendidih.

Setelah menguasai teknik mengapung dan dasar gerakan kaki dengan kedua tangan di samping, berikunya adalah melatih gerakan tendangan kaki gaya punggung dengan posisi treamline, menjulurkan tangan ke depan hingga lurus dengan kepala, dada dan pinggang.

KB 2 - Gerakan Tangan

Gaya punggung yang efisien membutuhkan gerakan catcing yang efektif di bagian atas pada fase tarikan di bawah air dan gerakan tangan yang dipercepat melalui ujung stroke selama fase tarikan/ Pulling.

Mulailah menarik lengan dengan meletakkan tangan di air dengan telapak tangan menghadap ke luar dan jari kelingking masuk lebih dulu. Tangan Anda harus langsung sejajar dengan bahu Anda. Titik masuk tergantung pada fleksibilitas bahu dan bervariasi setiap perenang.

Fase Cathing

Fase Pull and Push

Gambar Fase Recovery Gaya Punggung

Bayangkan Anda seperti berbaring pada sebuah jam dengan posisi kepala di bawah angka 12. Saat Anda berenang, lengan Anda harus masuk ke air di dekat jam 11 dan 1. Perhatikan gambar di bawah, (posisi terlentang dengan tujuan renang ke arah jam 12).

Gerakan recovery, atau di atas air, fase tarikan gaya punggung dimulai segera setelah tangan menyelesaikan gerakan di bawah air. Bahu dan pinggul berada pada posisi tinggi di dalam air dan diposisikan dengan sempurna untuk memulai fase pemulihan. Jaga agar lengan tetap lurus

KB 3 - Gerakan Nafas

Gerakan pengambilan nafas pada gaya punggung sebagian besar dilakukan melalui mulut.meskipun pada dasarnya mulut dan hidung memiliki peranan masing-masing. Kunci pernafasan pada gaya punggung adalah pernafasan yang sesuai dengan ritme stroke. Satu stroke mengambil nafas, stroke berikutnya menghembuskannya, dan begitu seterusnya. Tentu hal ini juga bisa bervariasi antara satu atlet dengan atlet lainnya.

Perenang gaya punggung biasanya menghirup dan menghembuskan napas melalui mulut mereka, menarik napas ketika satu lengan recovery dan bernapas saat lengan lainnya recovery. Pola pernapasan ini mengoordinasikan inhalasi dan pernafasan dengan irama stroke dengan cara yang mirip dengan gaya bebas. Salah satu pilihan bagi perenang untuk menjadi lebih nyaman dengan napas mereka adalah berlatih berenang gaya punggung menghirup melalui mulut mereka dan mengembuskan napas perlahan melalui hidung mereka.

KB 3 - Gerakan Koordinasi

Hubungan yang baik antara posisi tubuh dan teknik menendang sangat penting untuk gaya punggung yang sukses dan efisien.

Penguasaan gaya punggung yang benar terletak pada kemampuan untuk mengeksekusi elemen-elemen mendasar dari stroke dengan tempo santai yang didorong dari batang tubuh (area badan).

Evaluasi - Modul 4

SYARAT DAN KETENTUAN
- Nilai Max : 100
- Pastikan DataNilai ada di server (lihat di) > Nilai Server
- ScreenShot : Tidak Berlaku
- PERHATIKAN BATAS WAKTU

Ikuti Evaluasi Unit 4

Aktivitas Unit 4

Tugas:

Membuat Laporan Kegiatan

Tujuan:

Menelaah, menanalisis dan mempraktikkan teknik berenang gaya punggung

Prosedur Tugas:

Mengamati gambar dan petunjuk dalam melakukan teknik renang gaya punggung.
Latihlah sendiri atau bersama temanmu dengan teratur dan disiplin sampai bisa dengan baik
Menyusun berbagai informasi teknik renang gaya punggung dalam sebuah tulisan.
Diskusikan hasil temuan kalian bersama dengan warga belajar lainnya dan tuliskan hasil diskusinya.
Kumpulkan tugas ke dosen.

Page updated

Google Sites

Report abuse