Pengantar Olahraga Renang

Tujuan

Mahasiswa Mampu memahami kebutuhan setiap orang dalam belajar atau melakukan aktivitas renang dengan berbagai macam alasan dan tujuan, sebagai berikut;

a. Renang untuk survival/ mempertahankan diri

b. Renang untuk kebugaran

c. Renang untuk rekreasi

d. Renang untuk terapi

e. Renang untuk kompetisi/ prestasi

Memahami perbedaan-perbedaan individu yang dapat mempengaruhi gerakan pada saat berenang dan variasi-variasi lain yang dapat menjadi faktor keduanya, kita dapat melihat dengan menggunakan suatu metode yang disebut dengan analisa gerakan.
Mahasiswa mampu melakukan langkah-langkah pengenalan air dengan materi gerakan meluncur, Memahami maksud latihan meluncur.
Menjelaskan pengertian meluncur.
Mampu mengetahui kendala-kendala yang sering didapati pada saat belajar meluncur.
Pengamatan (kondisi tubuh, arah luncuran dan akhir luncuran)

Metode

Belajar mandiri dengan membaca setiap materi pada uni1 akan sangat membantu anda lebih mengenali dan memahami konsep dasar berenang. oleh sebab itu metode yang dilakukan pada model ini oleh mahasiswa adalah melakukan pre reading kemudian menganalisis dan membuat suatu kesimpulan “sintesa” tentang apa yang telah di baca.
Belajar berkemlompok akan membantu anda mengembangkan wawasan tentang materi yang disajikan. Bentuklah kelompok-kelompok diskusi untuk membahas berbagai kegiatan belajar.
Presentasi akan melatih anda untuk lebih percaya diri dalam mengkomunikasikan berbagai hasil kerja anda. Selain itu, dengan mempresentasikan hasil kerja akan membantu anda lebih memahami apa yang telah dipelajari.

KB 1 Esensi Olahraga Renang

Berenang — merupakan jenis olahraga yang paling adaptif. Artinya dapat dilakukan oleh setiap orang dengan kondisi seperti apapun di usia berapapun. Bayi dilahirkan dengan afinitas alami terhadap air dan perasaan aman seperti saat di dalam rahim. Dimulai dengan pengalaman bak mandi pertama bayi, ada banyak kesempatan untuk mengembangkan hubungan dengan air. Pelajaran berenang yang sebenarnya umumnya dimulai sejak usia tiga tahun. Namun sebelum usia tersebut, sebenarnya pengalaman aktifitas dengan air sudah banyak dilakukan oleh anak.

Berenang adalah salah satu yang paling populer dari semua kegiatan kebugaran. Ini bisa menyenangkan, memungkinkan untuk ekspresi fisik fluiditas dan rahmat serta kekuatan, kecepatan, dan stamina. Berenang mengkondisikan sistem kardiorespirasi dan menguatkan dan memperkuat tubuh.

Berenang secara luas diakui oleh para profesional kesehatan dan kebugaran sebagai aktivitas yang hampir sempurna untuk meningkatkan kebugaran aerobik, fleksibilitas, kekuatan tubuh, tonus otot, dan koordinasi. Berenang memiliki resiko cidera yang lebih kecil dibandingkan dengan jenis olahraga lainnya, terutama jika Anda menggunakan teknik yang tepat. Olahraga renang juga banyak dijadikan pendamping program dengan berbagai tujuan oleh pekatih pelatih cabang olahraga lainnya. Misalnya untuk recovery atlet-atlet sepak bola, untuk meningkatkan kebugaran atlet basket, melatih power pukulan atlet tinju, atau power tendangan atlet taekwondo dan lainnya. Berenang, sederhananya, adalah bentuk latihan air yang terbaik. Berenang adalah aktifitas yang membangkitkan semangat, serta mampu menjadi aktifitas yang dapat dilakukan dalam jangka panjang.

KB 2 Mekanika Gerak Renang

Berenang adalah olahraga yang sangat dipengaruhi oleh penguasaan teknik. Berenang bukan hanya sekedar olahraga yang membutuhkan fisik yang baik, namun lebih dari itu, renang adalah olahraga yang sangat kompleks, seseorang yang kuat belum tentu dapat mengalahkan yang lebih lemah namun memiliki teknik yang baik. Dengan giat berlatih dengan cerdas dan keras, akan membuat kemampuan berenang lebih baik. Sebagai efek sampingnya anda juga akan mencapai kebugaran.

Mekanika gerak renang adalah prinsip dasar berbagai teknik berenang. Oleh sebab itu agar teknik gerakan dapat dilaksanakan dengan tepat dan efisien, maka perlu dipahami dahulu prinsip pronsip dasar mekanika gerak renang. Berikur beberapa point penting dalam mekanika gerak renang:

Dalam berenang, pusat massa bekerja dalam kombinasi dengan pusat daya apung.
Kedua titik tersebut menentukan bagaimana Anda menyeimbangkan diri di dalam air.
Pusat massa adalah titik di sekitar pusar anda.
Pusat daya apung adalah pusat massa bawah air Anda.
Jika pusat massa Anda lebih dekat dengan kaki Anda daripada pusat daya apung, kaki Anda akan tenggelam.
Jika pusat massa Anda lebih dekat dengan kepala Anda maka pusat daya apung, kepala Anda akan turun dan kaki Anda akan naik lebih tinggi.
Dalam posisi berenang yang baik:

Pusat massa dan pusat daya apung harus di atas satu sama lain.
Idealnya akan berada beberapa cm di atas perut Anda.
Ini mengurangi torsi atau aksi belok yang disebabkan oleh pusat massa di sekitar daya apung.

KB 3 Aktifitas Pengenalan Air

Ketika melihat atlet profesional berenang, maka akan terlihat merka melakukannya dengan sangat mudah. Gerakannya begitu halus seolah tanpa tenaga namun dapat melaju dengan cepat, bagaimana mereka bisa berenang seperti itu? Mereka sangat bugar dan memiliki teknik yang baik. Hal itu juga disebabkan oleh para perenang telah menganggap bahwa di air seolah menjadi rumah mereka, mereka merasa aman dan nyaman di sana. Ada chemistri diantara mereka ketika memulai berlatih. Mereka bernafas secara alami dan mempertahankan posisi tubuh seimbang yang memungkinkan mereka memecah air dengan sedikit usaha. Ini disebut “indera air superior”. Setidaknya ada empat unsur pembangun untuk mengembangkan indera air Anda: relaksasi, pernapasan, keseimbangan, dan streamline.

Keempat elemen dasar indera air semuanya saling terkait. Saat Anda rileks di dalam air, Anda dapat membangun pola pernapasan alami di dalam stroke Anda. Jika Anda bernapas dengan nyaman, Anda dapat lebih fokus untuk menciptakan posisi tubuh yang seimbang.

Akhirnya, dengan pernapasan yang rileks dan keseimbangan yang hebat, Anda akan berada dalam posisi untuk meluruskan tubuh Anda. Sebaliknya, keseimbangan yang lebih baik dan posisi tubuh yang ramping membuat pernapasan lebih mudah, yang memungkinkan Anda untuk lebih rileks di dalam air. Perenang yang telah mengembangkan indera air yang baik lebih siap untuk meningkatkan mekanisme stroke mereka.

Floating/ relaksasi

Tujuan utama dari latihan ini adalah untuk membangun ketenangan saat berada di air. Seseorang tidak akan menjadi panik jika masuk dalam air sebab mengetahui bagaimana cara untuk mengapungkan dirinya. Jika anda telah menguasai tekik mengapung, tentu anda dapat bersantai di air, tidak justru meronta-ronta yang kemudian dapat berakibat tenggelam.

Kata kunci dari aktifitas ini adalah mengapung dan rileks. Jangan biarkan tubuh anda tegang dalam proses ini. Semakin anda rileks, maka anda akan semakin mudah mengapung. Aktivitas ini sangat penting dilakukan, bahkan untuk perenang profesional sekalipun. Aktifitas relaksasi dengan mengapung ini akan membantu mempersiapkan fisik dan mental seseorang ketika akan melakukan sesi latihan di air.

Mencoba mengenali karakteristik air dan berusaha berbaur dengan air adalah hal yang penting dalam topik ini, berusahalan untuk nyaman di air. Untuk memulai aktifitas ini dapat dilakukan secara bertahap, mulai dari tepi kolam, posisi berdiri di kolam, poriri terlentang dan kemudian posisi mengapung tengkurap seperti pada gambar di atas.

Breathing

Ketika Anda dapat bernapas dengan mudah di dalam air seperti di darat, Anda dapat menempuh jarak yang jauh dengan lebih cepat dengan sedikit usaha. Saat Anda rileks, Anda dapat mengontrol irama pernapasan di seluruh fase perubahan stroke dan dapat dengan mudah berenang pada kecepatan yang lebih tinggi dan tetap santai.

Perenang pemula bukan satu-satunya yang merasa kesulitan untuk mendapatkan pertukaran udara yang baik. Perenang yang belajar bernapas secara alami akan mencapai stroke yang lebih panjang dan lebih rileks. Gunakan tips ini untuk menguasai seni menghirup dan menghembuskan napas dengan nyaman saat Anda berenang.

Kapan Anda harus bernafas? Selama gaya bebas, gaya dada, dan kupu-kupu, perenang menyelesaikan pernafasan mereka di akhir fase tarik bawah air, tepat sebelum wajah mereka naik/ terlihat. Dalam gaya bebas, tingkatkan laju napas Anda ke akhir fase bawah air dari stroke saat tubuh Anda meluncur ke depan dan berputar ke sisi pernapasan dan wajah Anda terlihat. Pada gaya dada, selesaikan sebagian besar pernafasan saat lengan Anda mengayuh, pinggul bergerak maju, dan kepala dan bahu Anda keluar dari air. Pada kupu-kupu, keluarkan udara Anda saat tubuh Anda melewati lengan Anda, dada Anda naik. Kuncinya adalah menemukan tempat yang konsisten di setiap siklus stroke ketika wajah Anda keluar dari air dan mengatur waktu pernafasan Anda untuk memungkinkan pengambilan nafas yang berkualitas pada titik ini.

Balance

Keseimbangan yang baik dalam berenang berarti bergerak secara horizontal di sepanjang permukaan air. Perenang berpengalaman membuat ini terlihat mudah saat mereka menggerakkan kaki mereka. Garis tubuh panjang mereka diposisikan untuk berenang jarak jauh dengan sedikit usaha, lebih sedikit perlawanan, dan lebih mudah bernafas. Balancing dan streamlining adalah konsep yang saling terkait yang menggunakan otot inti tubuh. Belajarlah untuk menciptakan keseimbangan berenang horizontal. Saat Anda berenang, mulailah berpikir dari pusat, atau inti, dari tubuh Anda. Bayangkan diri Anda lebih seperti speed boat dan bukan seperti rakit.

Perenang yang tidak menunjukkan keseimbangan yang baik akan berposisi lebih vertikal di dalam air, menjatuhkan pinggul dan kaki mereka di bawah garis air saat mereka bergerak. Agar kaki mereka tidak tenggelam, mereka menendang lebih keras dan mengangkat kepala mereka di atas garis air untuk bernafas. Mereka kehilangan panjang di ujung depan pukulan mereka dan cepat lelah. Latihan keseimbangan seperti gambar di atas akan membantu Anda memutar tubuh bagian bawah ke posisi horizontal di dalam air tanpa menendang. Jika Anda berenang di permukaan dalam posisi seimbang, energi yang Anda gunakan untuk menendang akan mendorong Anda maju.

Streamline

Streamline/ Merampingkan berarti mengurangi resistensi. Proses merampingkan renang Anda tidak selalu membutuhkan upaya besar, melainkan pemahaman, konsentrasi, dan komitmen. Anda harus berlatih dan menyempurnakan keterampilan motorik Anda, dan menjadi sadar akan air dan hambatan yang diciptakan oleh tubuh Anda. Merampingkan juga berarti menyelaraskan tubuh dan anggota tubuh Anda untuk mengurangi resistensi air yang datang sepanjang siklus stroke. Pengaturan waktu perubahan dalam urutan penyelarasan Anda sangat penting. Perenang yang terampil menghabiskan sebagian besar siklus stroke gaya bebas dengan membalikkan tubuh mereka secara seimbang ke satu sisi atau sisi lain daripada memegang postur sentral yang rata yang menghasilkan peningkatan resistensi.

Buat resistensi sesedikit mungkin dengan menjaga stroke Anda dan tubuh Anda seimbang dengan mempertahankan keselarasan kepala dan tubuh yang tepat sepanjang siklus stroke. Tubuh yang lebih panjang akan melakukan perjalanan melalui air lebih cepat.

BELAJAR MELALUI VIDEO

📢Evaluasi - Unit 1

SYARAT DAN KETENTUAN
- Nilai Max : 100
- Pastikan DataNilai ada di server (lihat di) > Nilai Server
- ScreenShot : Tidak Berlaku
- PERHATIKAN BATAS WAKTU

Ikuti Evaluasi Unit 1

📢Aktivitas - Unit 1

Page updated

Google Sites

Report abuse