MODEL PEMBELAJARAN GERAKAN PERNAFASAN

RENANG GAYA BEBAS (FRONTCRAWL) 

Tujuan ;

1. Mahasiswa mampu memahami teori dan menguasai teknik gerakan mengambil dan membuang nafas saat renang gaya bebas dengan baik;

2. Memahami perbedaan-perbedaan individu yang dapat mempengaruhi kemampuan melakukan gerakan pernafasan dengan menggunakan suatu metode yang disebut dengan analisa gerakan.

3. Mahasiswa mampu melakukan langkah-langkah teknik gerakan pernafasan secara bertahap.

4. Mahasiswa mampu menjelaskan pentingnya menguasai teknik gerakan pernafasan saat melakukan renang gaya bebas.

5. Mampu mengetahui kendala-kendala yang sering didapati pada saat belajar teknik gerakan pernafasan.

6. Pengamatan (posisi tubuh lurus, posisi tubuh miring dan luncuran tubuh kedepan saat melakukan gerakan pernafasan (respirasi)

Metode

1. Belajar mandiri dengan membaca setiap materi akan sangat membantu anda lebih mengenali dan memahami materi yang ada. oleh sebab itu metode yang dilakukan pada model ini oleh mahasiswa adalah melakukan pre reading kemudian menganalisis dan membuat suatu kesimpulan “sintesa” tentang apa yang telah di baca.

2. Belajar berkelompok akan membantu anda mengembangkan wawasan tentang materi yang  disajikan.  Bentuklah  kelompok-kelompok  diskusi  untuk  membahas  berbagai kegiatan belajar.

3. Presentasi  akan  melatih  anda  untuk  lebih  percaya  diri  dalam  mengkomunikasikan berbagai  hasil  kerja  anda.  Selain  itu,  dengan  mempresentasikan  hasil  kerja  akan membantu anda lebih memahami apa yang telah dipelajari.

4. Latihan akan membantu anda menguasai keterampilan gerak renang yang dimaksud dengan baik dan benar.

Uraian Materi

Deskripsi ; Pembelajaran gerakan pernafasan  pada  renang gaya bebas, dilakukan mulai dari belajar teori dan praktik (audio visual) melalui modul elektronik secara online berbasis website. Selanjutnya melakukan praktik teknik gerakan pernafasan secara langsung di dalam kolam renang secara bertahap dan berulang-ulang. Irama mengambil nafas disesuaikan dengan gerakan kayuhan lengan dan konsisten baik kearah sisi kanan ataupun kearah sisi kiri.

KB 1. Gerakan pernafasan dengan mulut dan hidung 

Prosedur ;

1. Mahasiswa membentuk barisan teratur atau melingkar di dalam kolam dan saling bergandengan tangan

2. Dengan posisi tetap berdiri dan berbaris didalam kolam yang dangkal (setinggi dada) di instruksikan dengan aba-aba menghirup napas dari mulut dan membuang nafas dengan hidung.

3. Masih dalam posisi yang sama, mengambil nafas dari mulut dan membuang melalui mulut di atas permukaan air

4. Sesuai dengan aba-aba dilakukan berulang-ulang hingga rileks dan terbiasa.

5. Setelah dapat melakukan dengan rileks, dilajudkan dengan membenamkan wajah kedalam air.

6. Sesuai aba-aba, secara bersama-sama menarik nafas dengan mulut kemudian membenamkan wajah ke dalam air.

7. Menahan nafas sesaat selanjudnya menghembuskan nafas didalam air perlahan-lahan melalui hidung sampai udara habis di paru-paru (posisi masih berdiri). Divariasikan dengan membuang nafas melalui hidung dan mulut bersamaan.

8. Dilakukan berulang-ulang sesuai instruksi hingga mahir/terbiasa

KB 2. Gerakan pernafasan kearah samping kanan dengan board 

Prosedur ;

1. Mahasiswa berdiri di tepi kolam kedua tangan lurus kedepan memagang papan pelampung

2. Sesuai aba-aba, diawali dengan tolakan kaki pada dinding kolam, tubuh meluncur kedapan streamline, tungkai lurus kebelakang dan  kedua lengan lurus kedepan sejajar telinga dengan memegang papan pelampung.

3. Ketika luncuran mulai melemah, mahasiswa mulai mengayuh lengan kanan perlahan, sedangkan lengan kiri tetap memegang papan pelampung dan ketika lengan pada posisi medorong (push) kebelakang, maka bersamaan memiringkan badan dan kepala kesamping kanan sehingga mulut dapat menghiruf udara, dan ketika tangan kembali masuk (entri) kedalam air bersamaan juga memasukkan wajah ke air dengan pandangan ke dasar kolam dan menghembuskan nafas melalui mulut dan hidung.

4. Arah menghiruf udara tetap ke arah kanan. Menghiruf nafas tetap dengan mulut

5. Lakukan berulang-ulang sesuai instruksi hingga terbiasa/mahir

6. Variasi mengambil nafas dapat dilakukan berupa ;

- satu kali kayuhan lengan sekali nafas

- dua kali kayuhan lengan sekali nafas

- dan seterusnya sesuai kemampuan

KB 3. Gerakan pernafasan kearah samping kanan tanpa board 

Prosedur ;

1. Mahasiswa berdiri di tepi kolam dengan kedua lengan lurus kedepan tanpa memagang papan pelampung

2. Sesuai aba-aba, diawali dengan tolakan kaki pada dinding kolam, tubuh meluncur kedapan streamline, tungkai lurus kebelakang dan  kedua lengan lurus kedepan sejajar telinga.

3. Ketika luncuran mulai melemah, mahasiswa mulai mengayuh lengan kanan perlahan, sedangkan lengan kiri tetap lurus kedepan dan ketika lengan pada posisi medorong (push) kebelakang, maka bersamaan memiringkan badan dan kepala kesamping kanan sehingga mulut dapat menghiruf udara, dan ketika tangan kembali masuk (entri) kedalam air bersamaan juga memasukkan wajah ke air dengan pandangan ke dasar kolam dan menghembuskan nafas melalui mulut dan hidung, kedua lengan kembali sejajar lurus kedepan.

4. Lakukan berulang-ulang sesuai instruksi hingga terbiasa/mahir

5. Variasi mengambil nafas dapat dilakukan berupa ;

- satu kali kayuhan lengan sekali nafas

- dua kali kayuhan lengan sekali nafas

- dan seterusnya sesuai kemampuan

KB 4. Gerakan pernafasan kearah samping kiri dengan board. 

Prosedur;

1. Mahasiswa berdiri di tepi kolam kedua tangan lurus kedepan memagang papan pelampung

2. Sesuai aba-aba, diawali dengan tolakan kaki pada dinding kolam, tubuh meluncur kedapan streamline, tungkai lurus kebelakang dan kedua lengan lurus kedepan sejajar telinga dengan memegang papan pelampung.

3. Ketika luncuran mulai melemah, mahasiswa mulai mengayuh (stoke) lengan kiri perlahan, sedangkan lengan kanan tetap memegang papan pelampung dan ketika lengan kiri pada posisi medorong (push) kebelakang, maka bersamaan memiringkan badan dan kepala kesamping kiri sehingga mulut dapat menghiruf udara, dan ketika tangan kembali masuk (entri) kedalam air bersamaan juga memasukkan wajah ke air dengan pandangan ke dasar kolam dan menghembuskan nafas melalui mulut dan hidung.

4. Arah menghiruf udara tetap ke arah kiri. Menghiruf nafas tetap dengan mulut

5. Lakukan berulang-ulang sesuai instruksi hingga terbiasa/mahir

6. Variasi mengambil nafas dapat dilakukan berupa ;

- satu kali kayuhan lengan sekali nafas

- dua kali kayuhan lengan sekali nafas

- dan seterusnya sesuai kemampuan

KB 5. Gerakan pernafasan kearah samping kiri tanpa board

Prosedur ;

1. Mahasiswa berdiri di tepi kolam dengan kedua lengan lurus kedepan tanpa memagang papan pelampung

2. Sesuai aba-aba, diawali dengan tolakan kaki pada dinding kolam, tubuh meluncur kedapan streamline, tungkai lurus kebelakang dan  kedua lengan lurus kedepan sejajar telinga.

3. Ketika luncuran mulai melemah, mahasiswa mulai mengayuh lengan kiri perlahan, sedangkan lengan kanan tetap lurus kedepan dan ketika lengan kiri pada posisi medorong (push) kebelakang, maka bersamaan memiringkan badan dan kepala kesamping kiri sehingga mulut dapat menghiruf udara, dan ketika tangan kembali masuk (entri) kedalam air bersamaan juga memasukkan wajah ke air dengan pandangan ke dasar kolam dan menghembuskan nafas melalui mulut dan hidung, kedua lengan kembali sejajar lurus kedepan.

4. Lakukan berulang-ulang sesuai instruksi hingga terbiasa/mahir

5. Variasi mengambil nafas dapat dilakukan berupa ;

- satu kali kayuhan lengan sekali nafas

- dua kali kayuhan lengan sekali nafas

- dan seterusnya sesuai kemampuan

Penugasan

Tugas:

Membuat Laporan Kegiatan

Tujuan:

Menelaah, menganalisis dan mempraktikkan gerak pernafasan dengan kombinasi gerakan lengan dengan posisi badan streamline pada saat meluncur pada renang gaya bebas dengan menggunakan board maupun tidak.

Prosedur Tugas:

-  Mengamati gambar, video dan petunjuk dalam melakukan tahapan gerakan pernafasan baik kearah kanan maupun kearah kiri dengan tetap mempertahankan badan streamline pada renang gaya bebas.

-  Latihlah sendiri atau bersama temanmu dengan teratur dan disiplin sampai bisa dengan baik

-  Menyusun berbagai informasi teknik gerakan pernafasan yang efentif dengan badan streamline pada renang gaya bebas dalam sebuah tulisan.

-  Diskusikan hasil temuan kalian bersama dengan mahasiswa lainnya dan tuliskan hasil diskusinya.

-   Kumpulkan tugas ke dosen.

Evaluasi

Jawablah pertanyaan berikut dengan benar ;

1.  Jelaskan berbagai gerak arah pernafasan (kanan-kiri) dengan tetap mempertahankan badan tetap streamline dengan benar pada renang gaya bebas (crawl)

2.  Jelaskan tujuan gerakan pernafasan  dengan posisi badan streamline  pada renang gaya bebas

3.  Analisislah penyebab hambatan pada gerakan pernafasan di air ketika renang gaya bebas