PEMBELAJARAN POSISI TUBUH RENANG GAYA BEBAS (FRONTCRAWL) 

Tujuan ;

1. Mahasiswa mampu memahami teori dan menguasai teknik posisi tubuh/badan saat renang gaya bebas dengan baik;

2. Memahami perbedaan-perbedaan individu yang dapat mempengaruhi kemampuan melakukan gerakan mengatur posisi badan dengan menggunakan suatu metode yang disebut dengan analisa gerakan.

3. Mahasiswa mampu melakukan langkah-langkah teknik mengatur posisi badan secara bertahap dengan materi gerakan dari yang mudah sampai ke yang sulit.

4. Mahasiswa mampu menjelaskan pentingnya menguasai teknik posisi badan lurus saat melakukan renang gaya bebas.

5. Mampu mengetahui kendala-kendala yang sering didapati pada saat belajar teknik gerakan posisi tubuh lurus dan seimbang.

6. Pengamatan (kondisi tubuh, posisi tubuh meliuk-liuk, dan akhir luncuran tubuh kedepan setelah start)

Metode

1. Belajar mandiri dengan membaca setiap materi akan sangat membantu anda lebih mengenali dan memahami materi yang ada. oleh sebab itu metode yang dilakukan pada model ini oleh mahasiswa adalah melakukan pre reading kemudian menganalisis dan membuat suatu kesimpulan “sintesa” tentang apa yang telah di baca.

2. Belajar berkelompok akan membantu anda mengembangkan wawasan tentang materi yang  disajikan.  Bentuklah  kelompok-kelompok  diskusi  untuk  membahas  berbagai kegiatan belajar.

3. Presentasi  akan  melatih  anda  untuk  lebih  percaya  diri  dalam  mengkomunikasikan berbagai  hasil  kerja  anda.  Selain  itu,  dengan  mempresentasikan  hasil  kerja  akan membantu anda lebih memahami apa yang telah dipelajari.

4. Latihan akan membantu anda menguasai keterampilan gerak renang yang dimaksud dengan baik dan benar.

Uraian Materi

Deskripsi ; Pembelajaran posisi tubuh/badan seimbang dan lurus sejajar permukaan air pada  renang gaya bebas, dilakukan mulai dari belajar teori dan praktik (audio visual) melalui modul elektronik secara online berbasis website. Selanjutnya melakukan praktik teknik gerakan berbagai posisi badan secara langsung di dalam kolam renang secara bertahap dan berulang-ulang.

KB 1. Pembelajaran keseimbangan core lurus. 

Prosedur ;

1. Mahasiswa berdiri didalam pinggir kolam dengan rileks, kedua lengan diangkat lurus keatas.

2. Kemudian menarik nafas dan perlahan menjatuhkan badan sejajar air menghadap lantai kolam

3. Berusaha tubuh sejajar (core lurus) dengan air dan menjaga keseimbangan.

4. Kaki boleh digerakkan sedikit untuk menjaga agar tungkai tidak turun, menjaga tubuh tetap lurus

5. Pertahankan tubuh tidak oleng kekanan atau kekiri selama mungkin, sambil membuang nafas perlahan dari hidung dan mulut. Kemudian berdiri kembali.

6. Lakukan gerakan ini berulang-ulang sampai terbiasa dan rileks. 

KB 2. Pembelajaran keseimbangan core berguling 

Prosedur ;

1. Mahasiswa berdiri didalam kolam dengan rileks

2. Kemudian menarik nafas dan perlahan menjatuhkan badan sejajar air menghadap lantai kolam.

3. Berusaha tubuh sejajar (core lurus) dengan air dan menjaga keseimbangan

4. Selanjutnya tubuh berguling menghadap ke sisi kanan (bahu kiri menghadap lantai), pertahankan beberapa saat dan garis tubuh tetap lurus. Lakukan flutter kick seperlunya untuk menjaga keseimbangan.

5. Sambil membuang nafas melalui hidung dan mulut, tubuh kembali berguling keposisi semula menghadap ke lantai kolam. Kemudian berdiri kembali.

6. Lakukan gerakan core berguling ini ke arah sebaliknya, bergantian

7. Lakukan gerakan ini berulang-ulang sampai terbiasa dan rileks.

KB 3. Pembelajaran rolling panjang

Prosedur ;

1. Mahasiswa berdiri didalam kolam dengan rileks

2. Kemudian menarik nafas dan perlahan menjatuhkan badan sejajar air menghadap lantai kolam.

3. Berusaha tubuh sejajar (core lurus) dengan air dan menjaga keseimbangan

4. Selanjutnya tubuh berguling menghadap ke sisi kanan (bahu kiri menghadap lantai),. Lakukan flutter kick  untuk menjaga keseimbangan dan membawa tubuh melaju kedepan dengan tubuh tetap miring, pertahankan beberapa saat dan garis tubuh tetap lurus.

5. Sambil membuang nafas melalui hidung dan mulut, tubuh kembali berguling keposisi semula menghadap ke lantai kolam.

6. Lakukan gerakan gerakan rolling panjang ini ke arah sebaliknya, bergantian

7. Lakukan gerakan ini berulang-ulang sampai terbiasa dan rileks

KB 4. Pembelajaran terjatuh dan mengapung. 

Prosedur ;

1. Mahasiswa berdiri didalam kolam dengan rileks

2. Kemudian menarik nafas dan perlahan menjatuhkan badan sejajar air menghadap lantai kolam.

3. Berusaha tubuh sejajar (core lurus) dengan air dan menjaga keseimbangan

4. Selanjutnya tubuh mengapung dengan core lurus, kemudian berguling menghadap ke sisi kanan (bahu kiri menghadap lantai), dan sebaliknya. Lakukan flutter kick  untuk menjaga keseimbangan dan membawa tubuh melaju kedepan dengan tubuh tetap miring, pertahankan beberapa saat dan garis tubuh tetap lurus.

5. Sambil membuang nafas melalui hidung dan mulut, tubuh kembali berguling keposisi semula menghadap ke lantai kolam.

6. Lakukan gerakan mengapung ini ke arah sisi kanan kemudian lurus dilanjutkan ke sisi kiri kembali lagi dengan bergantian

7. Lakukan gerakan ini berulang-ulang sampai terbiasa dan rileks

KB 5. Pembelajaran meluncur diatas permukaan air (streamline)

Prosedur :

1. Mahasiswa berdiri didalam tepi dinding kolam dengan rileks, salah satu kaki menempel pada dinding kolam dengan lutut di tekuk, kaki yang lain cecah di dasar/lantai kolam

2. Kemudian menarik nafas dan perlahan menjatuhkan/membungkukkan badan ke depan sejajar air menghadap lantai kolam dengan kedua lengan lurus menempel pada kedua telinga.

3. Berusaha tubuh sejajar (core lurus) dengan air dan menjaga keseimbangan.

4. Tolakkan kaki yang menempel di dinding kolam dengan kuat untuk mendorong tubuh meluncur kedepan.

5. Saat meluncur kedua kaki dirapatkan dan lurus dengan batang tubuh (core) serta lengan lurus, pandangan kedepan-bawah dasar kolam.

6. Pada saat meluncur tidak mengambil nafas, tetap pertahankan tubuh streamline dan rileks sampai daya dorong habis. 

7. Lakukan kegiatan ini berulang-ulang selama waktu yang dibutuhkan atau sampai mahir/terbiasa.

 Penugasan

Tugas:

Membuat Laporan Kegiatan

Tujuan:

Menelaah, menanalisis dan mempraktikkan gerakan posisi badan streamline pada saat meluncur pada renang gaya bebas

Prosedur Tugas:

-   Mengamati gambar dan petunjuk dalam melakukan tahapan gerakan posisi badan streamline pada renang gaya bebas.

- Latihlah sendiri atau bersama temanmu dengan teratur dan disiplin sampai bisa dengan baik

-   Menyusun berbagai informasi teknik gerakan posisi badan streamline pada renang gaya bebas dalam sebuah tulisan.

-    Diskusikan hasil temuan kalian bersama dengan mahasiswa lainnya dan tuliskan hasil diskusinya.

-   Kumpulkan tugas ke dosen.

Evaluasi

Jawablah pertanyaan berikut dengan benar ;

1.  Jelaskan berbagai gerakan posisi badan untuk mencapai streamline yang benar pada renang gaya bebas (crawl)

2.  Jelaskan tujuan posisi badan streamline  pada renang gaya bebas

3.  Analisislah penyebab hambatan pada luncuran tubuh di air ketika renang gaya bebas