PEMBELAJARAN GERAKAN TUNGKAI/KAKI

RENANG GAYA BEBAS (FRONTCRAWL) 

Tujuan ;

1. Mahasiswa mampu memahami teori dan menguasai teknik gerakan tungkai saat renang gaya bebas dengan baik;

2. Memahami perbedaan-perbedaan individu yang dapat mempengaruhi kemampuan melakukan gerakan tungkai dengan menggunakan suatu metode yang disebut dengan analisa gerakan.

3. Mahasiswa mampu melakukan langkah-langkah teknik gerakan tungkai secara bertahap dengan materi gerakan dari yang mudah sampai ke yang sulit.

4. Mahasiswa mampu menjelaskan pentingnya menguasai teknik gerakan tungkai saat melakukan renang gaya bebas.

5. Mampu mengetahui kendala-kendala yang sering didapati pada saat belajar teknik gerakan tungkai.

6. Pengamatan (kondisi tubuh, posisi naik turun kaki, dan luncuran tubuh kedepan saat melakukan gerkan tungkai (flutter kick)

Metode

1. Belajar mandiri dengan membaca setiap materi akan sangat membantu anda lebih mengenali dan memahami materi yang ada. oleh sebab itu metode yang dilakukan pada model ini oleh mahasiswa adalah melakukan pre reading kemudian menganalisis dan membuat suatu kesimpulan “sintesa” tentang apa yang telah di baca.

2. Belajar berkelompok akan membantu anda mengembangkan wawasan tentang materi yang  disajikan.  Bentuklah  kelompok-kelompok  diskusi  untuk  membahas  berbagai kegiatan belajar.

3. Presentasi  akan  melatih  anda  untuk  lebih  percaya  diri  dalam  mengkomunikasikan berbagai  hasil  kerja  anda.  Selain  itu,  dengan  mempresentasikan  hasil  kerja  akan membantu anda lebih memahami apa yang telah dipelajari.

4. Latihan akan membantu anda menguasai keterampilan gerak renang yang dimaksud dengan baik dan benar.

Uraian Materi

Deskripsi ; Pembelajaran gerakan tungkai/kaki  pada  renang gaya bebas, dilakukan mulai dari belajar teori dan praktik (audio visual) melalui modul elektronik secara online berbasis website. Selanjutnya melakukan praktik teknik gerakan tungkai/kaki secara langsung di dalam kolam renang secara bertahap dan berulang-ulang.

KB 1. Pembelajaran flutter kick di dinding kolam 

Prosedur;

1. Mahasiswa berdiri tegak di tepi kolam renang, menghadap kearah dinding.

2. Kedua lengan di luruskan keatas sejajar telinga, kemudian badan di bungkukkan lurus kedepan diikuti kedua lengan sambil menghiruf nafas. Kedua tangan diletakkan diatas dinding tepi kolam, sehingga wajah berada di bawah permukaan air.

3. Angkat kaki satu persatu dari lantai kolam dan luruskan kedua kaki kebelakang dengan rileks sehingga seluruh badan lurus sejajar permukaan air

4. Lakukan pukulan (stroke) kaki kanan dan kaki kiri bergantian dengan poros gerakan dari pangkal paha, lutut sedikit ditekuk sebagai awalan dari pecutan ujung kaki, sambil membuang nafas

5. Ketika mengambil nafas, angkat wajah diantara kedua lengan dan langsung kembali ke posisi semula

6. Kedua lengan tetap lurus dan kedua tangan tetap berada/menempel pada dinding kolam sebagai penahan tubuh untuk menjaga keseimbangan

7. Lakukan rangkaian gerakan tersebut berulang-ulang hingga terbiasa.

KB 2. Fluter kick tangan pasif dengan board 

Prosedur ;

1. Diawali dengan gerakan meluncur dari tepi kolam

2. Mahasiswa mengapung streamline dengan kedua tangan berpegangan pada papan pelampung  (board).

2. Selanjudnya, mahasiswa mulai menggerakkan kedua tungkainya (kaki kanan dan kaki kiri) keatas dan kebawah bergantian secara perlahan sambil memperhatikan dan merasakan gerakan kakinya telah benar.

3. Gerakan tungkai berporos pada pangkal paha, lutut sedikit ditekuk untuk memperoleh lecutan pukuan kaki sebagai akhir dari gerakan tungkai.

4. Pernafasan normal, wajah berada diatas permukaan air dengan bantuan papan pelampung

5. Setelah terbiasa, mahasiswa manggerakkan kakinya dengan perlahan kemudian diberikan aba-aba agar menggerakkan/ memukulkan kakinya dengan cepat.

6. Gerakan pukulan kaki Lambat-cepat-lambat-cepat dilakukan sesuai aba-aba, selama waktu tertentu

7. Gerakan ini dilakukan berulang-ulang hingga terbiasa untuk mencapai otomatisasi gerakan pukulan kaki.

KB 3.  Fluter kick tangan pasif tanpa board 

Prosedur;

1.  Diawali dengan gerakan meluncur dari tepi kolam

2. Mahasiswa meluncur mengapung streamline dengan kedua tangan lurus kedepan (dapat saling berkaitan)

3. Selanjudnya, sesuai aba-aba mahasiswa mulai memukulkan kakinya perlahan dengan ritme pukulan kaki kanan dan kaki kiri bergantian dan sekali mengambil nafas dengan memiringkan badan diikuti kepala ke samping kanan atau kiri.

4. Setelah terbiasa lakukan dengan cepat rangkaian gerakan tersebut berulang-ulang hingga mahir

KB 4. Under water flutter kick 

Prosedur ;

1. Diawali dengan gerakan meluncur dari tepi kolam

2. Mahasiswa meluncur mengapung streamline dengan kedua tangan lurus kedepan (dapat saling berkaitan atau memegang board)

3. Selanjudnya, sesuai aba-aba mahasiswa mulai memukulkan kakinya perlahan dengan ritme pukulan kaki kanan dan kaki kiri bergantian, kedalaman kaki berkisar 20-25 cm di bawah permuaan air sehingga telapak kaki tidak timbul di pemukaan.

4. Lakukan gerakan flutter kick berulang ulang hingga mahir

KB 5. Flutter kick superman 

Prosedur ;

1. Diawali dengan gerakan meluncur dari tepi kolam.

2. Badan meluncur kedepan streamline dengan dengan kedua tangan lurus kedepan terbuka selebar bahu rileks.

3. Selanjutnya melakukan gerakan flutter kick dengan ritme yang cepat untuk menambah laju badan ke depan.

4. Lakukan gerakan flutter kick cepat-lambat-cepat –lambat sambil mengatur ritme pernafasan.

5.  Lakukan gerakan flutter kick berulang ulang hingga mahir

Penugasan

Tugas:

Membuat Laporan Kegiatan

Tujuan:

Menelaah, menanalisis dan mempraktikkan gerakan flutter kick dengan posisi badan streamline pada saat meluncur pada renang gaya bebas dengan menggunakan board maupun tidak.

Prosedur Tugas:

-   Mengamati gambar, video dan petunjuk dalam melakukan tahapan gerakan flutter kick dengan tetap mempertahankan badan streamline pada renang gaya bebas.

- Latihlah sendiri atau bersama temanmu dengan teratur dan disiplin sampai bisa dengan baik

-  Menyusun berbagai informasi teknik gerakan flutter kick dengan badan streamline pada renang gaya bebas dalam sebuah tulisan.

-    Diskusikan hasil temuan kalian bersama dengan mahasiswa lainnya dan tuliskan hasil diskusinya.

-   Kumpulkan tugas ke dosen.

Evaluasi

Jawablah pertanyaan berikut dengan benar ;

1.  Jelaskan berbagai gerakan flutter kick dengan berbagai posisi badan dengan tetap mempertahankan badan tetap streamline dengan benar pada renang gaya bebas (crawl)

2.  Jelaskan tujuan gerakan flutter kick  dengan posisi badan streamline  pada renang gaya bebas

3.  Analisislah penyebab hambatan pada gerakan flutter kick di air ketika renang gaya bebas