• Belajar mandiri dengan membaca setiap materi akan sangat membantu anda lebih mengenali dan memahami materi yang ada. oleh sebab itu metode yang dilakukan pada model ini oleh mahasiswa adalah melakukan pre reading kemudian menganalisis dan membuat suatu kesimpulan “sintesa” tentang apa yang telah di baca.

• Belajar berkelompok akan membantu anda mengembangkan wawasan tentang materi yang disajikan. Bentuklah kelompok-kelompok diskusi untuk membahas berbagai kegiatan belajar.

• Presentasi akan melatih anda untuk lebih percaya diri dalam mengkomunikasikan berbagai hasil kerja anda. Selain itu, dengan mempresentasikan hasil kerja akan membantu anda lebih memahami apa yang telah dipelajari.

• Latihan akan membantu anda menguasai keterampilan gerak renang yang dimaksud dengan baik dan benar.

Tendangan flutter memiliki potensi untuk menambah kekuatan yang signifikan pada gaya bebas. Ini juga dapat menghabiskan banyak energi karena jumlah konsumsi oksigen yang dibutuhkan oleh otot-otot kaki sangat besar. Karena itu mengembangkan tendangan flutter yang efisien sangat penting untuk menggunakan sumber daya energi Anda secara efektif. Belajar gerakan kaki/ kicking dengan baik harus menjadi prioritas utama untuk stroke gaya bebas yang lebih baik.

Meskipun kaki tidak memberikan tenaga sebesar tarikan lengan pada gaya bebas, mereka memainkan peran penting dalam merampingkan tubuh saat diputar dari satu sisi ke sisi lain pada sumbu panjang. Saat lengan Anda selesai melakukan stroke, kaki di sisi tubuh Anda itu secara alami mengimbangi gerakan dengan menendang ke bawah untuk menjaga pinggul Anda tetap tinggi. Pada saat yang sama, kaki Anda yang lain bergerak ke atas saat lengan Anda yang berlawanan bersiap untuk memasuki air. Ritme dasar lengan dan kaki Anda ini terjadi secara alami, tanpa upaya sadar, selama setiap siklus lengan.

Ada lebih dari satu jenis pola gerakan kaki dalam berenang gaya bebas. Kicking dua ketukan, empat ketukan, dan enam ketukan adalah pola umum untuk tindakan menyeimbangkan atau menstabilkan gaya bebas. Perenang dua ketukan menendang dua kali (sekali per kaki) untuk setiap siklus lengan lengkap. Perenang empat ketukan menendang empat kali per siklus dan perenang enam ketukan menendang enam kali per siklus. Pola menendang yang Anda pilih tergantung pada kekuatan tendangan Anda dan jarak Anda berenang. Pelari gaya bebas sering memilih tendangan enam ketukan, tetapi perenang yang menempuh jarak lebih jauh, terutama perenang triathlet dan open water, mungkin melakukan kicking lebih sedikit.

Jika dilakukan dengan tidak tepat atau terlalu ditekankan, menendang gaya bebas menambah hambatan yang signifikan untuk berenang sepenuh gaya dan dengan cepat menghabiskan energi perenang. Perenang harus melakukan semua yang mereka bisa untuk memaksimalkan manfaat sambil meminimalkan upaya yang mereka lakukan dengan menendang dengan memasukkan pengkondisian fleksibilitas ke dalam latihan mereka.

Pengembalian lengan ke depan pada gaya bebas, dilakukan setelah selesai gerakan push (mendorong) dinamakan recovery. Dalam pelaksanaannya recovery ada dua macam.

• Pengembalian lengan ke depan lewat samping badan di atas permukaan air, dengan siku-siku lurus yang disebut dengan “Wide Recovery”. Teknik ini dipergunakan oleh pemula, atau oleh perenang yang memiliki lengan pendek.

• Pengembalian lengan ke depan, dengan menarik siku tinggi-tinggi, ibu jari bergeser di samping paha terus ke pinggang, kemudian siku didorong ke depan sampai lengan lurus disamping telinga, gerakan seperti itu disebut “High Elbow Recovery”. Teknik seperti ini biasa digunakan oleh perenang yang memiliki lengan panjang, supaya frekuensi geraknya lebih tinggi dan untuk menjaga keseimbangan tubuh akibat dari gerak lengan.